On adapte et on optimise sa foulée en fonction du relief
– la foulée est réglée sur la fréquence et l’amplitude des bras, ce sont eux qui dirigent
– le bâton se pique en même temps voir avant la pose du talon
– l’effort de poussée sur les bâtons est toujours recherchée ainsi que la propulsion au niveau des orteils du pied arrière
– dépend de la bonne longueur des bâtons

– le regard au loin favorise une position correcte au niveau de la colonne et permet d’anticiper les reliefs
– une bonne attitude favorise une bonne respiration diaphragmatique, ouvre les épaules et les côtes pour une meilleure oxygénation
– la recherche d’une plus grande rotation des épaules et du bassin augmente l’amplitude du mouvement et renforce les muscles du dos et les abdominaux

– lors de la phase de poussée la main s’ouvre progressivement pour être complètement ouverte en fin de mouvement et finir  bras tendu
– le retour (swing) se fait naturellement en ramenant le bras ballant et le gantelet permet de solidariser le bâton et de rattraper la poignée progressivement sans crispations
– on alterne un mouvement d’ouverture et de fermeture de la main, la main devant est fermée et celle de derrière est ouverte, le bras est tendu et le mouvement part de l’épaule

– les bâtons sont posés au sol selon un angle de 60° pour permettre la propulsion, l’effort de poussée sera dirigé vers l’avant et non le haut
– permet une optimisation de la combinaison de la poussée du pied arrière et du bâton
– la jambe arrière est parallèle aux 2 bâtons